さて今回は腰痛の中でも多くの人が悩まされている腰椎椎間板ヘルニアについてお話しします。最初に椎間板の原理についてせつめいします。 椎間板には線維輪が周囲に位置し、中央に髄核が存在します。 何らかの負荷や衝撃により髄核が線維輪からはみ出し脊髄…
今回はビタミンを効率的に摂取するサプリメントについてお話します。 大きく分けて脂溶性ビタミン（A、D、E、K）と水溶性ビタミン（B群、C、H）が存在します。 それぞれの特徴や摂取方を簡単にまとめました。 ❶脂溶性ビタミン 油脂によって吸収されるため体…
さて今晩は久しぶりにお好み焼きを作りました。こちらも研究を重ね今では得意料理となっています。今回は僕のこだわりやコツをお伝えします！！ お好み焼き鉄則 ①生地は最小限に材料のつなぎ程度に抑える。 ②生地の代わりに山芋を使う。 ③卵は生地と材料を合…
さて今回は日常生活やスポーツ活動において非常に重要な役割を果たす半月板についてお話します。 半月板とは膝関節の左右に存在する円板型の軟骨です。主な役割は膝関節に重力が加わった時に荷重を分散する働きがあります。損傷した時の対処法まとめました。…
皆さん今日はダイエットに馴染み深いGI値についてお話します。言葉は知ってるが理解しにくいという方は是非ご覧ください。３～４項目でまとめます。 ❶GI値とは ざっくりいうと血糖値が上昇するスピードですね。低GI値は緩やかに、高GI値は急激に血糖値が上が…
せっかくの生パスタが台無しサバが臭くて食えたもんじゃないですね（我慢して食べた） 消費期限が切れてたのが原因でしょうか(?_?) 勿体ないことして自分に腹が立ちます。 シーフードをはじめ同じ青魚のイワシ（アンチョビ）も相性抜群なのにサバだけダメな…
年齢を重ねていく中で、腕が高く上げられないなど４０、５０代で発症する五十肩についてお話します。主にインピンジメント（骨と筋肉の衝突）が原因となります。 受傷機転（原因） 肩関節の肩峰（肩の外側）と上腕骨の間に肩峰下滑液包という関節が存在しま…
腰痛は年配者や加齢だけが原因で起こりうるとは限りません。今回は若者や成長期に生じる、腰椎分離症についてお話します。 分離症とは成長期のスポーツ障害で腰椎に疲労骨折が起こることをいいます。３～４項目でまとめました。 受傷機転（原因） 一度の外力…
ダイエットとアルコールの関係性はお酒好きにとって重要なテーマとなります。 どうすればお酒を飲んでも太らないか今回はその工程を解りやすく紐解いていきます ①アルコールで太る体内メカニズム アルコールは人体にとって有害です。そのアルコールを肝臓が…
さて今回は短短時間で低コストで作れるアンチョビパスタを紹介します。 ①アンチョビのかん詰めをフライパンに全部いれニンニク、鷹の爪を投入で完成。 味は塩で調整してお好みでトマトやバジルなどを入れて下さい！ ワンポイント 短時間でも味や見た目に差が…
スポーツ障害では腰と同じくらい故障しやすい肩（腱板損傷）についてお話します。 腱板の構造として肩甲骨から上腕骨にかけて棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つの筋肉として肩関節を機能させてます。 日常生活で腕が上がらない、引っかかりがある場合…
ホームページについて当初はwebデザイナーに依頼しようかと思いましたが自分で試行錯誤しながら製作していく途中で気付いたらハマってました（笑） まだ館内の写真が無いので未完成ですし素人のぺーぺーが作ったものなので辻褄が合わない箇所もあるとおもう…
さて今回はダイエットに不可欠な基礎代謝についてお話します。言葉は聞いたことがあるがいまいち理解しずらいという方に簡単にまとめました。 基礎代謝とはスポーツなどで消費するエネルギーとは違い、静かに横になって安静状態のエネルギー代謝となります。…
さてスポーツを楽しむ皆様の中で腰に爆弾を抱えている人は少なくありません。 ぎっくり腰といえば馴染み深く軽視しがちですが実は不治の腰痛とされていて手術を行う場合もあります。以下の3～４項目で説明します。 受傷機転（原因） ぎっくり腰は突然生じる…
連日、肉料理でしたので穴子丼にしました。（盛り付け雑） うなぎの代用にもなるのでオススメです。(実は余りウナギが好きではありません） 作り方 穴子に酒 片栗粉を揉みこみ臭みを抜く。水で洗い包丁で丁寧にぬめりを落とし熱湯をかける。 煮汁（ビール、…
暗いニュースが続く中、たまの贅沢でヒレの高級部位（シャトーブリアン）を購入。 僕はさほど肉質に拘りはなく重要なのはタレだと自負しており長年、失敗と研究を重ね完成したものを紹介したいと思います。今回はオニオンソースです。 ❶ステーキを焼いた肉汁…
内装費の見積書が用意した予算よりも数倍上回っている状態に冷や汗&不眠が続きますおまけにコロナ感染により政府からフィットネスの営業停止を余儀なくされています 今の危機的状況を鑑みるとやむを得ません。事態の終息を願うばかりです。 さて内装費が増す…
さて今晩は親子丼です。ボリュームもありタンパク質も豊富で若者の食欲を増大させます❕いくつかポイントがあるので是非試してみてください(^^)/ 作り方 ポイント❶玉ねぎ、鶏肉を煮込む前に焦げ目がつくまで焼いてください。鍋に焦げ目がついたら醤油、酒（僕…
多くの会員制のジムではお客様の口座から自分の口座へ引落す方法を導入してると思うのですが、そこに登場するのが収納代行サービス。 例にもれず僕もこれを利用しようと調べた結果、システムも決して簡単ではなく、月々の基本料金も疎らで、ネットの情報量も…
さてマスク不足で賑わう中、皆さん喉のケアはどうしてますか⁉ マスク不足でウイルスの侵入を防止出来ない為、せめて喉の保湿や潤いは完璧に保ちたいですよね！ そこで僕が日頃から常備しているのが秘密のノド飴ですそれは．．． ズバリはちみつ１００％のキ…
僕はラーメンが好きだ。なんとかお店の味を家で作れないかと長年、研究したので成果をお伝えしたいと思います。今回はスープの中でも誤魔化しづらい醬油ラーメンの作り方です。ズバリ秘伝はトリプルスープの合わせ技！！ 作り方 焦げ目をつけたチャーシュー…
今日は家にあるものでチャチャっとミートソースを作りました！ セロリ、ニンジン、玉ねぎ、豚肉（ブタコマがおすすめ）を各順にフードプロセッサーに入れフライパンで煮詰めて出来上がり ソースは赤ワイン、醤油、ウスター、ケチャップを入れ塩で調整します…
本日はサバのみそ煮を作ったのですが間違えて醤油を入れてしまい失敗しました．．． 今日は脂質についてお話ししたいと思います。脂質と聞くと太ったり身体に悪いイメージがありますよね。じつは脂質の中でも美容や健康に不可欠なものがあります。 それがオ…
内装プランナーとの打ち合わせでした！自分の拙いイメージを伝えるのが、難しく困惑させてしまったかもしれません💦 そんな中でも分かりやすい設計図を作ってもらい、さすがプロだと感心しました。自分の理想をどれだけ具現化できるか楽しみでもあり不安もあり…
今日は寒い一日でした こんな日は野菜タップリの料理がいいんじゃないですか⁉ って感じで作りましたー 作り方は簡単で好きな野菜を鍋に投入し茹でこぼした牛すじを入れ味付けをして、ひたすら煮ると完成でーす。 味に関してはみそ味が苦手な為、もっぱら醤油…
自分のフィットネスに使う屋号口座を開設しました（手続きは一時間半くらい） 現代は振り込め詐欺などの犯罪が蔓延してるせいで屋号付きの口座を作るのに、かなりハードルが高くなっています。ネットバンクなどは開業届を用意しておけば簡単に作れるらしいで…
今日の夕食はトマトニンニクパスタです ☆彡メインの具材はトマト、ニンニクと至ってシンプルですが時短節約パスタとしては栄養があり美味しくオススメでっす❕ 僕の料理遍歴の初期ではカレーやチャーハンでも具材をたくさん入れることに、こだわってましたー …
さてコロナやインフルで蔓延している時期、世の中ではマスクが手に入らないという非常事態に陥ってます。重度の花粉症である僕もこの状態に震えています せめてもの対策でうがいには全神経をそそいでやろうと考えてます❕ でわ本題に入りましょう長年の生活と…
先日、注文した印鑑が届きました～ なかなか高級感がある仕上がりですね。お客様への信用や銀行口座を作る際に必要になるかと思います☆ そして一番の理由は『自分の会社の名前でハンコを押してみたい！』という、しょうもない気持ちがあったからです（笑） …
開業届等の書類を税務署に提出してきました！手続きもスムーズに終わり一安心～ と思いきや屋号（会社名）を小文字で記入してしまい痛恨のミス．．． 家に帰ってから気づきました。屋号口座を作る際に不備がでると思います（泣） こんなおっちょこちょいは自…
