BOX FITNESS on Instagram: “美尻や太もも痩せに効果的な矯正やトレーニングについてまとめましたのでどうぞ! #workout #筋トレ #フィットネス #筋トレ初心者 #ボディーメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子 #トレーニング #スクワット #ウェイトトレーニング #健…

ダイエットに関して食欲をコントロールすることは耐え難くストレスが溜まる作業だと思われます。 今回は２種類の食欲との付き合い方、それを未然に防ぐ方法を４～５項目で紹介します。 ❶代謝性食欲 食事制限していると脳内で糖質不足を感知し摂食中枢（̪視床…

さてダイエットいえば食事制限から体重を減らしていく方法が簡単で近道だと思われますが、極端な減量は美容や健康面において様々な弊害を引き起こします。 今回は原因や対策についてお話します。 ❶過度な食事制限が招くトラブル ダイエットでは食事量を減ら…

脂肪と聞くと、太るイメージがありますが身体の健康面や美容に欠かせない脂肪も存在します。今回は脂肪の種類や特性についてまとめます。 ❶中性脂肪（貯蔵形態） 身体の中に溜まる脂肪。 脂肪細胞に吸収され皮下脂肪や内臓脂肪の原因になり脂質異常症や高血…

さて今回は食材やビタミンの食べ合わせによる効果的な組み合わせを紹介します。 健康や美容に関しては必須な栄養素なので是非参考にしてください。 ❶ビタミンB1（糖質代謝）＋ニンニク（アリシン）＝ビタミンB1誘導体（糖質代謝促進） ❷ビタミンB2（脂質代謝…

今回はビタミンを効率的に摂取するサプリメントについてお話します。 大きく分けて脂溶性ビタミン（A、D、E、K）と水溶性ビタミン（B群、C、H）が存在します。 それぞれの特徴や摂取方を簡単にまとめました。 ❶脂溶性ビタミン 油脂によって吸収されるため体…

皆さん今日はダイエットに馴染み深いGI値についてお話します。言葉は知ってるが理解しにくいという方は是非ご覧ください。３～４項目でまとめます。 ❶GI値とは ざっくりいうと血糖値が上昇するスピードですね。低GI値は緩やかに、高GI値は急激に血糖値が上が…

さて今回はダイエットに不可欠な基礎代謝についてお話します。言葉は聞いたことがあるがいまいち理解しずらいという方に簡単にまとめました。 基礎代謝とはスポーツなどで消費するエネルギーとは違い、静かに横になって安静状態のエネルギー代謝となります。…