BOX FITNESS on Instagram: “美尻や太もも痩せに効果的な矯正やトレーニングについてまとめましたのでどうぞ! #workout #筋トレ #フィットネス #筋トレ初心者 #ボディーメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子 #トレーニング #スクワット #ウェイトトレーニング #健…

手抜き料理といえば刺身。店で三枚におろしてもらい、家でカット！！ なんとメバル２匹とアジ１匹で９００円。アラは持ち帰り、みそ汁に。 最近は余った刺身をしゃぶしゃぶにするのがマイブーム(._.) （タイ、ヒラメ、メバルなどオススメ） 下のパスタは好き…

BOX FITNESS on Instagram: “肩関節のインピンジメントについてまとめましたのでどうぞ! #workout #Training #理学療法士 #筋トレ #解剖学 #ダイエット #インピンジメント症候群 #フィットネス #ウエイトトレーニング #strength #ストレッチ #physique”

効果的なトレーニング BOX FITNESS’s Instagram video: “ベントロー❨背中上部❩ １３rep ４set 肩関節伸展により広背筋、僧帽筋に負荷が入ります。 肩甲帯に柔軟性が生まれ肩や肘のスポーツ障害を予防できます。 ポイント 姿勢保持が難しく下半身の筋力が不足…

骨折の箇所によっては難治性により重症化しやすい可能性もあるので、リハビリ期間やスポーツ活動の復帰を的確に見極める必要があります。 今回はいくつかの症例を紹介します。 肋骨骨折 コンタクトスポーツなどで直達外力により発生します。 肋骨の前方にあ…

さて今回はスポーツ障害で頻繁に発生する肩関節の故障についてお話します。 野球、バレー、テニス、格闘技など様々な状況で発生します。 肩障害の種類 ①後方拘縮 投球動作や腕を振った時に関与する筋肉（棘下筋、小円筋、三頭筋、広背筋）が遠心性収縮がおこ…

ダイエットに関して食欲をコントロールすることは耐え難くストレスが溜まる作業だと思われます。 今回は２種類の食欲との付き合い方、それを未然に防ぐ方法を４～５項目で紹介します。 ❶代謝性食欲 食事制限していると脳内で糖質不足を感知し摂食中枢（̪視床…

スポーツ障害や加齢による膝関節の劣化は著しく痛みや可動域制限により困難な日常生活が余儀なくされます。今回は変形性膝関節の構造や予防についてお話します。 ◎膝の構造（軟骨） 膝には二つの軟骨が存在します。 関節軟骨（硝子軟骨）と半月板（繊維軟骨…

今日のお昼はカルボナーラ！速攻で作れる裏技をご紹介します。 ①ベーコンを焦げる寸前までカリカリにします。白ワインで香りをつけます。 ②ボールにオーリブオイル、塩コショウ、粉チーズ、卵（卵白全部）を入れ、かき混ぜます。 ③茹でた麺を①に合わせ②を投…

今日はメバルの煮つけです。メバル高い．．． 煮つけって意外に難しですよね。臭みや煮崩れなど(._.) でも大丈夫！今回は煮つけるコツを説明させていただきます 煮つけの鉄則 ①沸騰したお湯をかけ、魚を霜降りにします。 ②必ず煮汁を先に沸騰させておきます…

今日はすね肉の赤ワインソースを作りました。ホントはすじ肉が食べたかったのですが売っていませんでしたので急遽変更しました すね肉は余り好きではなく国産牛なので物足りない感じでした。 スジやスネなどは値段に大差がありませんので選ぶときは黒毛がオ…

さてダイエットいえば食事制限から体重を減らしていく方法が簡単で近道だと思われますが、極端な減量は美容や健康面において様々な弊害を引き起こします。 今回は原因や対策についてお話します。 ❶過度な食事制限が招くトラブル ダイエットでは食事量を減ら…

鍋の中でも一番好きなのが鳥鍋です。 実はもも肉を使うちゃんこ鍋などは好きではありません ですから挽肉での団子を使います。 お店に出せる自信があるので是非試してみて下さい スープの作り方 ❶鳥ガラを丁寧に下処理しガラスープを作る。 ❷塩で調整して醤…

さて今回は足の靭帯損傷、ズバリ捻挫についてお話します。 捻挫と聞くとイメージから軽視しがちですが骨折の疑いや、靭帯断裂、関節の不安定性、痛みの残存など重大な外傷を招く恐れがあります。３～４項目で説明します。 受傷機転 ジャンプの着地やランニン…

脂肪と聞くと、太るイメージがありますが身体の健康面や美容に欠かせない脂肪も存在します。今回は脂肪の種類や特性についてまとめます。 ❶中性脂肪（貯蔵形態） 身体の中に溜まる脂肪。 脂肪細胞に吸収され皮下脂肪や内臓脂肪の原因になり脂質異常症や高血…

今日は猫背に対してアプローチしていきます。 自分では気づきにくい猫背は他の人から見ると余計に不格好に見えたりスタイルが悪い印象を与えてしまいます。 また腰痛や肩こりなどの健康面にも影響します。 受傷機転（骨盤の前傾、後傾が招く） 猫背は背中よ…

今回は最速で作れるおつまみを３品作りました！もちろん栄養素や味については妥協はしません。 ❶魚卵の煮つけ（何の魚か忘れました） 砂糖多めで醤油と酒と生姜で煮ました。 ❷イカ焼き イカをコンロにイン！！（味付け不要） ❸豚バラミルフィーユ 白菜と豚ば…

さて今回はスマホがもたらす肩こりや頭痛などの原因をお話します。 僕たちの生活に欠かせないものが様々な弊害をもたらします。 受傷機転（原因） スマホのよる肩こりとはズバリ、ストレートネックです。 肩こりの原因となる頸椎は通常、S字に前弯していて重…

さて今回は食材やビタミンの食べ合わせによる効果的な組み合わせを紹介します。 健康や美容に関しては必須な栄養素なので是非参考にしてください。 ❶ビタミンB1（糖質代謝）＋ニンニク（アリシン）＝ビタミンB1誘導体（糖質代謝促進） ❷ビタミンB2（脂質代謝…

コーラと鶏肉のコンビンネーション最高なので試してみては！！ 味付けが面倒な時はコレに頼ってます(>_<) ❶塩コショウをかけ皮を下に置き焦げ目をつける。 ❷コーラかけてニンニクと鷹の爪を投入し、煮詰め醤油ひと回しで完成。 ❸お好みで一味、カレー粉をか…