♡簡単ダイエット 食事制限のトラブルを防ぐ栄養素

さてダイエットいえば食事制限から体重を減らしていく方法が簡単で近道だと思われますが、極端な減量は美容や健康面において様々な弊害を引き起こします。

今回は原因や対策についてお話します。

❶過度な食事制限が招くトラブル

ダイエットでは食事量を減らす事が多いですが、極端たな栄養不足に陥ると骨密度の低下や、むくみ、体臭の原因にもなります。

このトラブルは女性、特に中年以降に多くみられます。

❷トラブルを防ぐ栄養素

◎骨密度の低下からなる骨粗鬆症は日常生活にも影響を及ぼします。

骨の主成分となるカルシウムやビタミンDの摂取を継続しましょう！

◎冷えやむくみ対策として水分制限が挙げられますが実は逆効果で水分を溜めこみやすく、口臭や代謝低下に繋がりますのでこまめに水を飲みましょう！

◎むくみに関してはナトリウム（塩分）とカリウムの浸透濃度できまり、

そのバランスを2（ナトリウム）：１（カリウム）に保ちましょう。

❸必要な栄養素を含んだ食材、食品

骨密度の維持　ビタミンD（シイタケ、魚類、日光）　カルシウム（乳製品、小魚）

むくみ対策　　カリウム（ジャガイモ、クレソン、バナナ）塩分を控える

肌や皮膚のハリ　ビオチン（たまご）

まとめ

食事制限に頼りすぎると知らず知らずのうちに落とし穴にはまり、病気や美的観測の低下に繋がります。辛い運動から目をそむけず、習慣づけることで心身ともに健康でいられる最適なダイエット法なのかもしれません(^_-)-☆